Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, celem tego planu jest rozwój suchej masy mięśniowej ze szczególnym uwzględnieniem priorytetów. Jest to split priorytetowy barki + klatka. Mój staż jest dośc długo bo około 6 lat dlatego żadko pytam o ocenę bo już znam swoje ciało i mniej więcej wiem co jest dla mnie dobre, ale jak wiadomo [...]
Jeśli myślisz, że jesteś „za stary” („za stara”) na trening – zmień swoje nastawienie. Data urodzenia i wiek to tylko cyfra. Istnieją setki przykładów osób, w wieku 60-70 lat lub więcej lat, o aktywności większej niż niejeden czterdziestolatek. Ba, są przykłady zawodników weteranów kulturystyki którzy mając ponad 60 lat sylwetką mogą zawstydzić [...]
Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]
Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]
Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]
[...] -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg -tłuszcz: 50 gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w systemie 1 2 3, trening poniżej: Dzien-1 klatka + barki + tric -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p [...]
[...] źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 powt. B2. [...]
Cześc Co sądzicie o takim treningu, któy polegałby na przeplataniu Z TYGODNIA NA TYDZIEN jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy: I tydzien TRENING SILOWY 5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja) Czwartek(15s plery 10s bic) [...]
Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]
[...] skos górny 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc (zza głowy i sprzed na zmianę ) 12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 12/12/12/12 Allachy 15/15/12/12 Staż treningowy ma 6 m-cy , teraz miała 1,5 miesiąc całkowitej przerwy w treningach i chciałam znowu wrócić ale już z konkretnym planem Przed treningiem 5 min na orbitreku + [...]
[...] 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg [...]
Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]
Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]
Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]
Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]
Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]
